스트레스는 어떻게 불면증을 야기하는가?

신경 쓰는 일이 생기면 잠이 오질 않아요

오늘도 환자분이 잠을 못잤다고 얘기하셨습니다.

불면증은 생활리듬을 깨뜨리고 건강을 악화시킵니다. 누구나 원하는 잠, 왜 우리는 스트레스 받으면 잠을 못잘까요?

누구나 알고 있듯이 스트레스와 불면증은 밀접한 관계가 있습니다. 스트레스는 신체적, 정신적 긴장을 유발하며, 이는 수면 패턴과 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 불면증을 유발하는 이유는 무엇일까요?

1. 과도한 생각과 걱정:

스트레스가 많은 상황에서는 머릿속이 복잡해지고, 잠자리에 들어서도 끊임없이 걱정과 생각이 떠오릅니다. 이는 잠들기 어렵게 만듭니다.

2. 호르몬 변화:

또한 스트레스는 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이러한 호르몬은 정신을 각성시키며, 유지하게 하여 쉽게 잠들지 못하게 합니다.

3. 신체적 긴장:

스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 대표적으로 목-어깨 근육이라 칭하는 승모근, 사각근 등이 긴장됩니다. 호흡과 연관된 근육이며 흉식호흡만을 유발하며 한숨이 자주 나오게 됩니다. 이렇듯 전체적인 근육이 긴장된 상태면 편안한 수면 자세를 유지하기 어렵습니다.

제세현한의원에서는 이를 "심비불화증"이라고 명칭합니다. 생각을 주관하는 비장이 정신을 주관하는 심장을 괴롭혀서 잠을 못자게 만드는 것입니다. 이를 해결하기 위해 귀비탕을 사용해서 처방합니다.

저는 자다깨다 해요. 깊은 잠을 못자요.

어떤 분은 잠이 들지가 않고, 어떤 분은 잠은 잘 자는데, 얕은 잠만 주무시고, 어떤 분은 1~2시간 잠깐 잤다가 계속 재입면이 안되시는 분이 있습니다. 이렇듯 불면증은 다양한 유형으로 나뉘는데 이는 다음과 같습니다.

1. 입면장애: 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 유형입니다. 스트레스와 관련된 걱정과 불안으로 인해 쉽게 잠들지 못합니다.

2. 유지장애: 자주 깨는 유형입니다. 스트레스 호르몬의 영향으로 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 상태가 됩니다.

3. 조기각성: 이른 시간에 깨는 유형입니다. 스트레스로 인해 수면 시간이 짧아지며, 다시 잠들기 어려운 상태가 됩니다.

어떻게 하면 불면증이 해결될 수 있을까요?​

전문가와 상담 없이 해볼 수 있는 방법은 있습니다. 일단 스트레스가 나를 괴롭히니 이를 해결하기 위해서 스트레스 관리가 필수적이지요. 스트레스 관리에 도움이 될 수 있는 방법은 명상, 운동, 취미활동 등이 있습니다.

1. 스트레스 관리

명상과 심호흡: 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.

취미 활동: 즐거운 활동은 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다.

운동, 명상 등을 통해 몰입을 하고 머리속을 하얗게 리셋시킨다면 훨씬 더 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

2. 수면 환경 개선:

편안한 수면 공간: 어두운 환경, 적절한 온도, 조용한 공간을 유지합니다.

전자기기 사용 줄이기: 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 사용을 줄여야 합니다.

규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 기릅니다.

다음으로는 수면 환경 개선이 도움이 됩니다. 환한 불빛등은 최근 이슈가 되는 멜라토닌 분비를 저해하고 입면을 방해합니다. 또한 일주기리듬이 규칙적으로 잡아놓는다면 보다 수면에 도움이 될 것입니다.

3. 식습관 관리:

카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.

가벼운 저녁 식사: 과식은 수면에 방해가 될 수 있습니다.

당연하지만 카페인, 알코올, 과식 등은 수면에 부정적인 영향을 줍니다. 특히 알코올을 입면장애가 있는 분들이 한번씩 섭취 후 주무시는 습관이 있습니다. 알코올은 순간적으로 감각을 받아들이는 뇌간을 마비시켜서 잠이 들었다고 생가하지만 얕은 잠을 야기하고 장기적으로 본다면 굉장히 안좋은 습관이므로 반드시 해결하셔야 합니다.

위와 같은 방법들은 굉장히 뻔하지만 필수적인 방법입니다. 불면증을 치료할 때 반드시 티칭하는 방법들입니다. 쉬운 것, 아는 것이 가지는 힘은 강력합니다. 꼭 실천해보고 도움이 되셨으면 합니다.

한의원에서는 어떻게 치료하나요?

제세현한의원에서는 불면증이 나타나는 근본적인 이유는 심장에 머무는 화(火)가 신장에 있는 수(水)의 균형이 무너졌다고 판단합니다. 사람은 누구나 수승화강(水升火降)이 정상적으로 이뤄져야 정상적인 혈류 순환이 됩니다. 삶을 살아가면서 심한 스트레스를 받거나, 극심한 체력저하, 갱년기 등 다양한 이유로 균형이 무너지면서 점점 수면의 질이 떨어지게 됩니다.

제세현한의원에서는 다음과 같이 증상이 나타나는 환자들을 치료할 수 있습니다.

1. "스트레스로 쉽게 화가나고 가슴이 답답하다" 간기울결

2. "두통, 이명, 어지럼증" 간화상염

3."건망증, 불안, 두근거림" 심신불교

4."피로감, 식욕부진, 식은땀 " 기혈양허

원인에 따라 야기된 증상이 다르며 이를 치료합니다. 수면의 질은 사람의 건강에 가장 중요한 요소합니다. 병이 더욱 커지기 전에 많은 노력을 통해 꼭 회복하셨으면 합니다.